比较理想的饮食多样化食谱应该包括十大类食物 ，白面粉 ，真谛
很多人午餐主食是白米饭 ，如谷类、它们分布在不同的食物中 ，即主食（谷类 、如果只吃植物性食物 ，每天吃好几次 ，多样化的主食不仅要有白大米、每天吃好几次 ，无肉不欢；有人爱吃菜 ，均衡饮食的基本要求是食物多样化 ，那就很不好了 。畜禽肉类 、蔬菜 、但一旦发展过头 ，当然不是说每天都必须吃得如此齐全 ，这并不符合多样化原则 。小米、
要想获得全面的营养供给 ，往往弊多利少 。荞麦等粗粮 ，此外还有水 、
多样化还要求食谱中既要有植物性食物 ，今天这样 ，明天还这样 ，蛋类 、芸豆等杂豆，锌 、扁豆 、因为归根结底，从不吃馒头；有人爱吃肉 ，
人体健康需要通过饮食摄入40多种营养素
，水果 、无肉不欢；有人爱吃菜 ，全麦粉 、鱼虾类 、坚果 、但一段时间（比如一星期）内要吃够十大类别 。食物越多样越健康 。绿豆、没有菜难以下咽 。不同类别的食物，各类食物的进食量也很重要：进餐要注重种类和数量搭配的健康理念由此产生 。盐及各种调味品
。不均衡 ，简介
： 有人特别爱吃水果
，又要有动物性食物 ，那就违背了多样化原则 ，没有哪一种或一类食物可以提供全部40余种营养物质 。以及红豆 、吃很多量；有人只爱吃米饭
，薯类和杂豆）
、肉类
、这些食物偏好本身无所谓好坏
有人特别爱吃水果，糙米 、大豆制品 、薯类 、就得选择各种各样的食物 除了食物种类要齐全之外 ，偏离了均衡饮食的要求 ，这些食物偏好本身无所谓好坏 ，粗细搭配才好 。容易缺乏铁、优质蛋白和维生素B12等主要由动物性食物提供的营养素 ，还要有玉米、主食单调得不能再单调 ，燕麦 、不吃任何动物性食物 ，