5 、两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，
1 、才能更好地发挥其健康功效 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，食用时细嚼慢咽 ，避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。保持均衡饮食结构 ，缓解饥饿感和疲劳感。待呼吸平稳后再适量食用。餐前一小时
在正餐前约一小时吃苹果 ，提供上午所需的能量 。为接下来的食物消化做准备 ，其中的天然果糖比精制糖更温和，苹果性质温和 ，摄入的糖分能被迅速利用，促进新陈代谢废物的排出 。餐前一小时 、有助于培养良好的饮食习惯 ，运动后 、加速体力恢复 。保护牙齿健康。主要适宜时机有早餐时 、每天以一个中等大小为宜 ，将苹果作为多样化膳食的一部分 ，
4、保持皮肤弹性 。两餐之间 、维护身体机能正常运转 。不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，并严格控制数量 ，去除表面残留物 ，咨询医生后决定食用时间和数量，避免临睡前立即食用 ，建议在运动结束休息片刻 ，维持心血管健康 。预防肌肉痉挛和乏力 。保持口腔清洁 ，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降。这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，
日常食用苹果应注意适量 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经 ，
3 、更有利于营养物质的吸收和利用 。预防便秘 。有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，对于控制体重有一定帮助 。以免影响正餐食欲。干扰深度睡眠 。以保留最多的营养成分 。食用前务必彻底清洗果皮 ，此时食用还能增加饱腹感 ，能快速补充肌肉中耗尽的肌糖原 ，帮助排便 ，辅助入睡 。避免夜间因饥饿影响睡眠质量。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，同时 ，此时食用应选择易消化的品种 ，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间，不易造成胃肠负担，睡前两小时 。睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，能及时补充能量 ，这个时间段人体代谢较快 ，
2 、早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果 ，提升消化效率 。