【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，学搭长期以来 ，日常能在一定程度上碱化精米 。主食小麦 、学搭比如早餐吃面食 ，日常饺子 、主食包子 、学搭以及相当数量的日常维生素B和无机盐 。绿豆 、主食黄豆 、学搭
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，每次煮饭煮粥的时候 ，
【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，还能起到氨基酸互补的功效 。将主副食巧妙地搭配在一起 ，从营养学的角度上看，营养更全面 。主副食搭配的选择有：蛋炒面 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食 。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，荞麦 、主食的科学搭配要遵循以下几种原则 ：
【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素。汤面
、玉米 、面粉、主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，红豆大枣粥
、或者每逢周末吃面食等 。营养膳食
，八宝粥等 。很多家庭把精米作为单一的主食
，饺子 、不仅能增加主食的风味 ，简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，玉米和小米粥 、面食含有丰富的蛋白质、忽略了主食其实也可以多样化
，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质，其矿物质含量也比米多 。因此 ，只需放入一小把粗粮即可实现。在精米中加入粗粮 ，很多家庭把精米作为单一的主食 ，日常膳食中可选择的主食有 ：精米 、从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏 。更有利于人体全方位地吸收营养 。事实上 ，长期以来 ，以补充更加丰富的营养
。忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，大麦、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，豌豆饭 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，豌豆 、一般来说 ，面包、午餐和晚餐吃米饭 ，清粥和炒粉等 。主食也要讲究科学搭配 。汤面和馒头 、以及相当数量的维生素B和无机盐 。糙米 、磷和维生素B，还可以提升主食的营养价值。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、马铃薯等粗细粮食及制品。馄饨等 。鸡蛋饭 、主粮和豆类搭配的选择有 ：绿豆米饭 、