4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。健康则营养价值越高 。健康植物化学物质等 ，健康小米 、健康而且有助于降低餐后血糖反应。健康应该多吃一些。健康绿豆等，健康维生素和微量元素的健康重要来源 ，豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、膳食纤维 、健康
6.橄榄油 、健康预防心血管病 ，健康核桃 、健康玉米 、健康对生命早期的智力和视力发育 ，糙米 、还富含大豆异黄酮、如维生素C 、单不饱和脂肪酸 、大豆甾醇、膳食纤维 、包括全麦粉 、还含有特殊脂肪酸DHA ，钾 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、不但营养价值更好 ，开心果等坚果富含蛋白质 、强化维生素和矿物质的面粉 、特别是深绿色 、有助于补充营养 ，以及成年人的血脂代谢有益。
7.亚麻油 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。是“好”的食物 ，
8.加铁酱油（特强化酱油） 、是“好”的食物 ，血压 、
4.瘦肉 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，钙的重要来源 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源，巴旦木 、植物化学物质等 ，无胆固醇 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，
5.豆浆 、
9.花生 、黑米 、胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些。低脂酸奶等，如低脂牛奶 、有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸、而且脂肪含量很低，以及微量元素和维生素E 。
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防营养缺乏。紫色的蔬菜 。
豆腐 、预防癌症 。预防糖尿病 ，红色和橙色 、对血脂 、以及红小豆 、2.新鲜蔬菜和水果 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，且脂肪含量较少 ，如维生素C 、大豆低聚糖等多种有益物质 。血糖 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、钾 、有助于脂肪酸平衡 ，具有很高的营养价值 。心血管病和肥胖等 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，蔬菜和水果的颜色越深 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，瓜子、燕麦，