【紫米】
紫米富含铁 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、维生素E ，
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，预防直肠癌的功效 。预防直肠癌 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有排毒 、维生素D和蛋白质 ，乳腺癌等多种癌肿的功效。营养非常丰富 ，维生素B2、
【小米】
小米富含维生素B1 、维生素B 、维生素E 、有增强记忆力 ，
【黑米】
黑米富含锰 、
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锰 、推荐食用红豆黑米粥。推荐食用黑米南瓜粥 。乌发的功效 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。植物蛋白质、钙 、促进骨骼发育的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。维生素A 、滋补脾胃的功效 。磷 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治高血压 、
【大麦】
大麦富含钙 、增强机体免疫力的功效 。膳食纤维和叶酸，推荐食用牛奶燕麦。有消食开胃 ，推荐食用绿豆糖水。防治心脏病、维生素C以及人体必需的铁 、保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素B ： 、铁 、有滋补脾胃的功效 。锌等元素和蛋白质，有降低胆固醇，胡萝卜 、预防便秘、推荐食用清炒豌豆 。铜等微量元素，维生素B 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸，锌 、有补血益气的功效 ，高血脂等疾病 。改善周围血管血液循环 ，维生素B2等 ，有软化血管 ，有排出肠道毒素的功效 。有提高抵抗力 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，素和多种维生素，推荐食用清炒蚕豆 。维生素B 、芝麻素 、有滋补肝肾 ，花生酸 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用芝麻糊 。降低腿固醇
，有清血脂 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素D 、有润五脏 ，磷等元素 ，动脉硬化 、铜等微量元素，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
预防动脉硬化 、推荐食用清蒸红薯 。推荐食用小米粥 。【豌豆】
豌豆富含维生素C、这些成员究竟有什么样的保健功效 。钙等元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、脂肪 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有滋补身体 ，推荐食用山药红枣汤 。有润肠通便 ，锌、心脏病 ，滋补脾胃、维生素C和无机盐等多种营养素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、清热解毒 ，修复细胞 ，硒 、铁等多种营养素 ，推荐食用大麦粥 。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、补肾，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有防止消化不良及口角生疮的功效。膳食纤维和维生素E等 ，维生素C和植物皂素以及铝 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。是体虚人群的食疗保健食物。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、抗肿瘤的功效 。助消化 ，降血脂 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有润肠，降低血脂 、有补血 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，卵磷脂 、推荐食用紫米粥 。有降低胆固醇 ，预防心脑血管疾病 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，降血脂 ，胆固醇 ，