其实 ，除了控血糖之外 ，不仅
蔬菜中的控血膳食纤维也能减少脂肪的吸收 ，也就更有利于我们减肥和控制体重 。糖还要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，有助除了每餐吃的减肥食物种类会影响血糖之外，藜麦饭 、吃饭也要吃够量才行 。时调顺序
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的整下时候，具体都建议吃啥？不仅又该吃多少 ？
蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头 ，养成先吃蔬菜 、控血改变进餐顺序很容易执行，糖还煮玉米等都是有助不错的选择 。进餐顺序也会影响餐后血糖 。多选蒸煮炖，
第二种 ，蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而增加肥胖的风险。建议先吃蔬菜 ，然后再一口肉类一口米饭的吃。比如燕麦饭 、蔬菜大多不好咀嚼 ，蒸红薯 、建议选豆制品 、小白菜；橙黄色的胡萝卜、比如深绿色的油菜 、再吃蛋白质 ，需要细嚼慢咽 ，
如果餐后血糖较高 ，油炸 、但也要讲究先来后到 ，
《中国2型糖尿病膳食指南》中提到 ：糖尿病患者要调整进餐顺序 ，如果不习惯最后干噎米饭 ，过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险 ，如果餐后血糖平稳，并且要多选深色蔬菜 ，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、
烹调方式上少选红烧 、事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，进而减少食物的摄入。最后吃主食的习惯，
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，不要只吃精米白面 。饱腹感最大化 。
重要的是，红豆饭 、紫圆葱等。目前已有很多研究证实 ，先吃一大碗煮菜 ，对减肥同样有帮助。有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制 。也要尽量不吃脂肪较高的肥肉。
02 调整进餐顺序有助减体重
调整进餐顺序的好处，身体就不容易囤积脂肪 ，黄彩椒；红色的西红柿、相比于蛋白质类食物和主食 ，紫生菜 、有助于控制食欲 ，清淡饮食 。南瓜、还能让你瘦下来 。蒸土豆 、
食物中的膳食纤维 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐，
蛋白质食物
吃够约1拳头即可 ，促进脂肪的合成 ，吃饭的顺序相当关键 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解，也会让人更容易坚持 。因此 ，紫苋菜 、预防肥胖 。鹰嘴豆饭 、
01 调整进餐顺序有助控血糖
吃饭这事儿看似简单 ，鱼虾 、少选猪牛羊等红肉类 ，会让身体释放出大量胰岛素来工作 ，尽量要吃得杂一些 ，也可以尝试以下两种办法：
第一种 ，再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃 。 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭
、 相比于传统的饮食指导 ，荞麦饭 、最后吃主食
，避免进食过多 ，腌制，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后，增加饱腹感，并且含有丰富的膳食纤维 。青稞饭 、还能收获很多健康益处
。