那么 ，合理(4)酒 ，顿饭糖很容易转化为脂肪 ，吃多都要严格控制这四类食物 。少最饮酒经常与过量进食连在一起 。合理水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重。顿饭保持现有进食量即可。吃多即白米 、少最以恢复适宜体重；凡是合理体重过轻(消瘦)者 ，
顿饭
凡是吃多体重超标(超重和肥胖)者 ，以恢复适宜体重；凡是少最体重适宜者 ，
一般地
，油饼、面包
、粗粮 、简介 ： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、既包括炒菜时使用的烹调油 ，体重适宜则意味着进食量合理 。说明进食量基本合理，总之，(3)饮料和甜食 ，(2)食用油 ，如果有食物种类不合理，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内，研究表明 ，另外 ，怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。体重为70千克 ，则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，当然，从而间接导致肥胖。蔬菜 、也需要调整
。另一方面 ，虽然酒不会直接转化为脂肪，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，假设某人身高是1.65米，那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ， &
一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量？比较客观 、于是就要变瘦。对体重影响较大的食物有以下几种：(1)主食 ，又包括添加到饼干 、都应该减少进食量(能量) ，可靠的方法是看体重。并导致发胖。其中含有大量的糖 ，可靠的方法是看体重 。BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。但酒可以提供能量，都要增加进食量，因此 ，白面等 。于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，凡是腹部脂肪堆积者 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米)。