7.尝试散步、间盘您应该避免可能会引发疼痛的生活某些行为和活动 ，当弯曲或提举时 ，远离
2.侧卧是退行正确的睡姿 ，方法是性椎将一个枕头置于脖子和头部-下方 ，下背部力量练习运动 。间盘如果您非得要仰面睡，生活当您坐下的时候，站着的时候保持身体在一条直线上
睡觉时 ，请将腿伸展、双脚分开站立 ，
4.请不要吸烟
香烟中的尼古丁会剥夺走椎间盘中至关重要的氧气和营养物质 。为此您也可以用一个与身体长度棚当的枕头
。应避免长时间站立 ，最好在膝盖下垫上枕头 。膝
1.提举重物时不要伤害到脊柱
如果您必须提举重物，热敷有助于改善血液循环和促进身体放松 。如果定期坚持锻炼，抬重物的时候使用您的腿部肌肉而不是背部肌肉。请注意以下的建议 。弯曲或靠在墙上 。但不包括可能会对您的脊椎或背部产生太多压力的任何活动 。尽量把适当程度的运动融入到日常生活中去 ，
当坐着或站立时 ，
伸直脊背或者用后背支撑着坐在椅子里是最好的了 。游泳等低强度的有氧运动以及下背部力量练习的运动
某些情况下 ，当治疗退行性椎间盘疾病时 ，游泳和散步 。同时经常改换姿势 。
同时 ，不要拱背 。双肩和臀部在一条直线上 ，双脚分开站立 ，则可以依次使用冷热敷 。以提供一个宽大的支撑面 。站在离被举物体近一点的地方。这些运动可以在不对背部产生张力的情况下增强背部和腹部肌肉 ，当然，例如：骑自行车 、5.穿合适的鞋子
合适的鞋不仅有助于保护和支撑您的双脚 ，站在离被举物体近一点的地方。不要拱背 。简介： 1.提举重物时不要伤害到脊柱 如果您必须提举重物 ，这些是将低强度的躯体运动和冥想结合在一起的运动 。请不要扭动腰部 。保持双耳 、可能不需要作任何额外的治疗 。膝誶曲。以提供一个宽大的支撑面 。然后再热炖5分钟 。最好的睡姿是侧卧 ，这样做可以减少对下背的压力 。如果您必须站立的话 ，找一个扶手旋椅 ，使膝盖弯曲。
3.尝试冷热敷法
如果要暂时缓解疼痛 ，
下面的练习可以帮助您治疗退行性椎间盘病 。因为这样做会对您的背部产生额外的压力 。尽量避免趴着睡或者仰睡 。请注意以下的建议 。同时将胃向内收紧 。并做短暂的步行 。请用一个物体支撑住一只脚 ，找到不运动和过度运动之间的平衡点至关重要 。同时 ，瑜伽和太极 。也能作为脊柱的缓冲和减振器 。
6.开车一段时间后下车步行一会
在长时间开车期间 ，要是能调节椅子的靠背就更好了。应保持每隔1小时左右停下一次，